La orice vârstă, femeile vor să aibă un piept frumos și tonifiat. Dar doar câțiva vor să depună eforturi pentru a atinge acest obiectiv. Mulți cred că dacă ungeți sânul cu o cremă miraculoasă, atunci se va transforma instantaneu într-un seducător și elastic. Acest lucru este nerealist. Da, cremele îl pot strânge puțin și pot face pielea mai moale și mai moale, dar asta este totul. Dacă alegeți activitatea fizică pentru dvs., nu numai că puteți face sânul mai elastic, dar și tonifiat. Cu exerciții speciale, circulația sângelui în piept este stimulată perfect.
De asemenea, am pregătit cele mai eficiente exerciții pentru fese.
1. Împingeri de pe perete
Nu este deloc complicat, iar implementarea sa constă în împingeri de pe perete. Pentru a face acest lucru, așezați-vă mâinile la nivelul pieptului pe perete, țineți-vă picioarele împreună și spatele drept. Trebuie să împingeți încet. Astfel de impulsuri trebuie efectuate de cel puțin zece ori și de cel puțin trei abordări.
2. Apăsați banc
Dacă aveți timp liber și oportunități financiare, înscrieți-vă la sală. În sala de sport, un antrenor cu experiență vă va spune cum să efectuați un exercițiu de presă de banc cu efect maxim. Dacă efectuați zece exerciții și cel puțin trei abordări, în curând veți vedea rezultatul.
3. Dumbbell Arm Squirt
Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de gantere și de o bancă (dacă o faceți acasă și nu aveți o bancă, stați la podea). Întindeți brațele cu gantere în lateral. Nu te grabi. Repetați exercițiul de cel puțin douăzeci de ori în trei seturi.
4. Impulsuri
În acest exercițiu, va trebui să efectuați push-up-uri de la podea. Pentru a face acest lucru, îngenuncheați și așezați mâinile lățimea umărului. Pe măsură ce inspirați, coborâți-vă cât mai jos și în timp ce expirați, ridicați-vă la poziția de pornire. Ia-ți timpul, pentru că rezultatul depinde de el.
5. odihnă de palmier
Nu este un exercițiu dificil, dar destul de eficient. Pentru a efectua, îndoaie-ți brațele la nivelul coatelor chiar sub nivelul umărului. Apăsați-vă cât mai strâns palmele între ele și lăsați-vă în această poziție timp de aproximativ zece secunde, apoi relaxați-vă, coborâți-vă mâinile. Repetați exercițiul de cel puțin zece ori.
Înainte de a face exercițiile, mai întâi faceți o încălzire. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați de răni. După ce faceți exercițiile, deschideți-vă și puțin. Când faci un duș, nu uita să-ți masezi sânii.
Și amintiți-vă, nu se întâmplă nimic imediat. Doar exercițiile fizice regulate și îngrijirea corectă a sânului vă vor ajuta să atingeți acest scop dorit.
