Acestea sunt produse care conțin mulți nutrienți esențiali. Iată o listă cu cele mai importante și utile produse în timpul sarcinii.

1. Migdale

Cel mai util tip de nuci cu care vă puteți trata în timpul sarcinii. Migdalele vor ajuta la ameliorarea unui apetit puternic. Această nucă conține nu numai magneziu, dar și calciu. Cu toate acestea, fiți atenți, migdalele, ca și alte nuci, sunt unul dintre cele mai alergice alimente.

2. Pește, preferabil la grătar

O sursă naturală de acizi grași sănătoși omega-3 este peștele cu apă sărată. De exemplu: somon, macrou, hering, halibut, cod și ton. Acest ingredient util nu poate fi găsit în niciun alt produs, este important, deoarece este responsabil pentru dezvoltarea normală a ochilor și creierului copilului. Consumul de omega-3 poate preveni bolile coronariene.

3. Ciocolata neagra

Magneziul conținut în acesta poate preveni avortul și nașterea prematură. Îmbunătățește funcția inimii și reduce umflarea. Aveți grijă când alegeți ciocolata, în ultimii ani a fost unul dintre cele mai false alimente.

4. Lapte și produse lactate

Ele furnizează cantitatea necesară de calciu, care este componenta principală a oaselor. Deficitul de calciu poate provoca dureri de cap și senzație de oboseală constantă.

5. Ardei roșu

Conține mai multă vitamina C decât citricele, precum și multă beta-carotenă. Consumul de ardei sporește stabilitatea și îmbunătățește aspectul pielii.

6. Pâine întunecată

Pâinea întunecată este mai puțin procesată și nu are îmbunătățitori de aromă. Pâinea de secară conține de 3-5 ori mai multe minerale decât pâinea albă. Ar trebui să alegeți pâinea cu adaos de făină de ovăz, deoarece face față problemelor digestive care deseori îngrijorează femeile însărcinate. Pâinea întunecată conține vitamine, minerale și fibre naturale, acid folic și fier, utile în timpul sarcinii.

Coaceți pâine de casă: Evaluarea producătorilor de pâine din 2016 în funcție de preț și calitate.

7. Broccoli, fasole, salată

În legumele verzi, puteți găsi acid folic, care este necesar pentru dezvoltarea corectă a copilului. Deficitul ei poate duce la naștere prematură.

8. Năut

În magazin puteți găsi diverse tipuri de leguminoase. Pot fi adăugate în supe, salate sau în tot felul de sosuri. Năutul este excelent ca umplutură pentru cotlet. Conține proteine, fier, zinc și acid folic.

9. Apa

Aceasta este băutura perfectă și cea mai sănătoasă pentru femeile însărcinate, deoarece hidratează și nu conține calorii. Este necesar să bei zilnic 2 litri de apă pentru a preveni apariția oboselii, constipației, greaței și apetitului crescut. Pentru a vă proteja, utilizați numai cele mai bune filtre de apă pe care le-am evaluat anterior.

10. Puțin ulei de măsline

Este indicat să îl consumi în fiecare zi, dar în cantități mici. Adaugă doar o lingură de acest produs sănătos în salată.

Priveste filmarea: Primul trimestru de sarcină - simptome și contraindicații (Mai 2025).